练习1：什么都不做
现在，请你试试看，继续坐在你现在坐着的地方，把书阖上，放在大腿上。不需要任何特定坐姿，只要轻轻闭上你的眼睛，静坐一、两分钟就好。若有很多思绪浮现，没关系，就这样让它们来来去去。你只要体验什么都不做，就这样静坐一、两分钟看看，尝试一下是什么感觉。
怎么样？感觉如何？也许，什么都不做，你感到很放松。或者，你可能感觉需要「做」点什么事，或是一直想要专注在某项事物上，好让自己的心思被占据。别担心，这只是个小练习而已，不是考试，后续等我们真正进入冥想时，有很多事情可以占据你的心思。不过，在这个最早期的阶段，注意到自己总是在做事的习惯，或者总是想要做点事的欲望，是有益的。如果你没有体验到想要做点事的欲望，可以再试一次这个小练习，但这次多静坐个几分钟。
当然，我不是说看电视、听音乐、喝点酒、购物或是和朋友闲混，有什么不对；相反地，这些都是生活中令人觉得享受的事。我们应该认知到的是，这些事情提供了定量的短暂快乐，而非持久的顶空平和感。你可曾在一天的工作结束之后，感觉心绪繁忙，非常疲倦？或许，你今晚想要「关机」一下，看点电视，让自己感觉舒服一点。如果节目很好看，你完全入迷，可能会觉得这彷彿让你暂时摆脱了所有跟工作有关的思绪。但如果节目不是很有趣，中间还穿插了很多广告，那可能让你那些跟工作有关的思绪不时浮现。不论是前者或后者，在节目结束以后，你那些跟工作有关的思绪和感觉很可能又回来了，虽然也许不像先前那么强烈，但或许一直都在你的脑海里。
大多数人的生活就是这样，从一件分心的事到另一件。工作时，他们太忙碌、太分心，以至于未能觉察到自己真正的感觉，一回到家之后，彷彿突然间就得面对许多思绪。如果晚上安排了一些事情，例如看电视，让自己的心思被占据，那么可能要等到上床准备就寝之后，才能觉察到这些思绪。我想，你可能对这样的情况并不陌生：头一躺上枕头，你的脑袋彷彿就全面启动了，各种思绪一一浮现。其实，这些思绪一直都在，只是之前都有事情令你分心，所以你未能觉察到，现在没了令你分心的事，你就觉察到它们了。或者，情况也可能正好相反，有些人太忙于社交生活或家庭生活，直到去工作时，才觉察到自己多么疲惫，感觉到在脑海里奔腾的所有思绪。
所有令人分心的事物，都会影响到我们的专注力，导致我们的各项表现和生活品质无法接近最佳水准。若你的心智总是从一个思绪奔向另一个思绪，专注力自然被严重削弱。
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